odwrotne pompki

Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W [...]

[...] prostej - 12 , 10 , 8 Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8 Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8 Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8 Środa : ( plecy + [...]

[...] 12/10/10/8 - prostowanie nogi z obciążeniem na lince (tyłek na maszynie) 18kg 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bez pochylania na barki 15kg 12/10/10/8 - odwrotne rozpiętki na maszynie - pompki w podporze tyłem 4xmax - 45min na rowerku przy tętnie 140-150 - brzuch i rozciąganie jak w A Dzień C (śr, sob) godzinka fitness, rower [...]

[...] hantle pozioma 3x12 Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 Wykrok 3x12 Triceps Prostowanie przedramieni hantla 3x12 Sztanga lamana lezaco za glowa na lawce poziomej 3x12 Pompki odwrotne 30 II trening Pompki 30 Plecy Wioslowanie sztanga 3x8 Martwy ciag 3x8 Sztrugsy 3x8 Biceps Mlotki hantlami przed siedzac 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga stojac [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki odwrotne Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

Witajcie, od niedawna jestem na forum, dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale [...]

[...] – 12-10-10-8 Barki – Unoszenie hantli przodem – 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z supinacją 12-10-10-8 Biceps – ugięcia z podporem na kolanie 12-10-10-8 Triceps – pompki odwrotne – 40-30-30-20 Przedramiona – ściskacze 4 x do zmęczenia Trening B: Bieg - 10km ABSII Po południu: Nogi – przysiady 40-30-30-20 Klatka – pompki na podpórkach z nogami [...]

[...] smitha/wyciskanie hantli siedzac -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x10 -unoszenie ramiom w przod z hantlami 12,10,10,8 -unoszenie ramion w bok siedzac 12,12,10,8 -odwrotne rozpietki 4x10 - wyciskanie zza karku na maszynie 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,10 - pompki na poreczach 14,12,10,8 CZWARTEk KOPYTA + [...]

[...] lewa) 1 seria - 18 2 seria - 15 3 seria - 12 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) 2 dzień: Barki: - wyciskanie hantli w pozycji siedzącej - unoszenie hantli bokiem - odwrotne rozpiętki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 ( za każdym razem dokładamy obciążenia) Nogi: - przysiad z hantlami - na przemienne wykroki - martwy ciąg na nogach [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]

[...] o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: Brzuch Sroda: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4x10,8,8,6 Arnoldki 4x10,8,8,6 Rozpiętki odwrotne 4x10,8,8,6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4x12,10,10,8 Uginanie przedramion na wyciagu 4x15,10,10,8 Pompki odwrotne 3x10,max,max Czwartek: Brzuch Piątek: [...]

[...] 4x16 -wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem łączone z przyciąganiem sztangielki do boku w oparciu o udo 4x16 3)barki,biceps: -pompki na przedramionach 4x20 -rozpiętki odwrotne sztangielkami na skosie łączone z arnoldkami i unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x16 -wyciskanie sztangi zza karku łączone z unoszeniem sztangi z tyłu na [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s. Od następnego dnia treningowego chciałbym trenować systemem A,B,C. czyli dokładnie : A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

Dobrze wygląda ten plan czy powinienem coś zmienić? Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 160 Staż: Około 2 miesiące Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 [...]

Jestem po miesięcznej przerwie od siłowni związanej z sesją i mam zamiar w ciągu dwóch tygodni powrócić do treningów. Celem jest redukcja i chciałbym zapytać co sądzicie o tzw. treningu dekompozycyjnym, który jest zamieszczony w podwieszonych treningach. Udało mi się zrobić jeden cykl i wg mnie kontynuowanie go mogłoby dać zadowalające efekty. [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed glowy -podciaganie sztangi do klatki(szeroki nachwyt) -wyciskanie sztangi zza glowy -z lezenia na brzuchu na lawce wznosy ramion w bok(takie jakby odwrotne rozpietki) -wznosy sztangielek bokiem -podciaganie sztangi(waskim nachwytem do brody) -uginanie ramion ze sztanga -uginanie ramion ze sztangielkami(siedzac, kat45%, [...]

[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10 -pompki odwrotne 3x10 -brzuszki 4x15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 -skłony boczne 2x10 WTOREK B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie. -przysiad ze sztangą 3x10 [...]